文/王哲君

　　中国睡眠研究会数据显示，我国18—35岁人群失眠率达31.2%，《2025年中国睡眠健康调查报告》亦指出，成年人失眠症状发生率为39.5%，慢性失眠症患病率15.8%，入睡困难、睡眠浅、早醒成主要困扰；而艾媒咨询预测，2025年“睡眠经济”规模将破1200亿元。

　　一边是千亿市场的热闹扩张，从几十元白噪音App到上万元线下疗程，各类助眠产品涌向杭州、上海等城市；另一边却是消费者“越买越难睡”的普遍困惑。这场围绕“好睡眠”的消费狂欢背后，藏着多少未被戳破的迷局？

　　猎奇服务的效果待解

　　在杭州、上海等城市的核心商圈或写字楼周边，主打“深度助眠”的线下机构并不少见。部分门店以“地域意境+高端体验”为卖点，比如杭州部分高端SPA机构推出含助眠概念的套餐，依托湖景等环境优势，搭配宣称添加“天然植物成分”的精油，结合声波放松环节，单次消费多在800—1000元——这一价位与当地高端SPA市场行情相符，此类机构常以“定制化放松”为核心，间接关联“助眠”效果。

　　上海则有部分养生机构将沙疗纳入特色项目，虽未明确标注“商务专属助眠”，但会强调“热疗放松、调节状态”，部分搭配私密空间、专属服务的套餐价格超1200元。不过，普通沙疗项目定价多在100—400元，高价套餐的溢价主要来自环境、服务附加值，而非沙疗本身的“助眠功效”。

　　从消费者反馈来看，这类服务的实际效果与宣传存在差距。多数人表示，按摩、声波、热疗等环节能带来短期肌肉放松，但对入睡困难、睡眠浅等核心问题无明显改善；沙疗项目因体验感差异大（部分人觉得闷热不适）、效果不持久，被不少人质疑“性价比低”。更值得注意的是，多数此类机构未公示医疗或养生相关资质，仅以“客户反馈好”“进口技术”为宣传依据。

　　“这类服务缺乏明确科学依据。”从事睡眠医学研究多年的临床医生表示，睡眠问题多与神经调节、心理状态相关，热疗、香薰等手段只能缓解表层疲劳，无法解决深层诱因；且高温沙疗对高血压、皮肤敏感人群存在健康风险，目前尚无权威临床研究证明其能改善长期失眠。此外，机构常以“效果因人而异”模糊承诺，消费者后续维权难度较大——有杭州消费者曾花费5000元购买10次助眠相关SPA疗程，最终因“早醒问题无改善”申请退款，却被要求“搭配其他产品巩固效果”，无奈不了了之。

　　“科技感”包装下的体验差异

　　线上渠道是睡眠仪的主要销售场景。杭州本土电商平台上，“睡眠仪”相关产品超千款，价格跨度从99元到2000元，不少标注“本地仓发货”的产品月销破万；上海消费者则更倾向通过跨境渠道购买“进口睡眠仪”，宣称“源自德国、日本技术”的产品溢价明显，部分价格超1500元。

　　从产品类型来看，白噪音播放器、头部按摩仪、“脑电波调节”类仪器是主流。其中，白噪音播放器对轻度入睡困难者有一定辅助作用，能通过营造稳定声场缓解外界干扰，多数用户反馈“可缩短10—20分钟入睡时间”；头部按摩仪则以物理放松为主，对因颈椎紧张影响睡眠的人群有一定帮助，但对睡眠浅、早醒无效，部分用户甚至觉得“按摩后头部更兴奋”。

　　争议最大的是“脑电波调节”类仪器。此类产品多宣称“通过经颅微电流调节脑电波频率”，但用户体验两极分化：近半数人表示“佩戴不适（电极片硌压、电流感明显）”，且未感受到睡眠改善；少数觉得“有效果”的用户，也承认“可能存在心理安慰作用”。专业医生指出，目前仅有少数医用级脑电波调节设备有明确临床数据，且需在医生指导下使用，家用产品的电流强度、作用靶点缺乏统一标准，效果难以保证，“无论是本土生产还是进口，都需谨慎选择”。

　　保健品“自我疗法”难解焦虑

　　保健品与“自我疗法”是失眠者最早接触的助眠方式，且带有明显地域消费特征。杭州市场上，酸枣仁茶、茯苓膏等药食同源类产品较为常见，多在药店、特产店售卖，价格从几十元到几百元不等；上海则更易买到进口GABA软糖、褪黑素制剂，部分产品因“跨境专供”标签价格更高。

　　从使用效果来看，这类产品的“短期效应”明显。比如褪黑素，初期能帮助缩短入睡时间，但长期服用后易出现“效果衰减”，需增加剂量，停药后甚至可能加重失眠；酸枣仁茶、GABA软糖等则更多起到“心理安慰”作用，多数用户反馈“喝着/吃着感觉‘有用’，但实际睡眠质量无实质变化”。执业药师提醒，褪黑素仅适用于短期倒时差或偶发性失眠，长期服用会抑制自身激素分泌；药食同源类产品效果因人而异，且不能替代药物治疗，脾胃虚弱、过敏体质人群需谨慎使用。

　　“自我疗法”的困境则更突出。杭州流行的“睡前冥想”、上海常见的“夜跑助眠”，初期能帮助部分人放松，但一旦遇到工作压力大、作息不规律等情况，效果便会消失，甚至产生反作用——比如夜跑后身体兴奋导致睡眠更浅，冥想时过度关注“是否放松”反而引发焦虑。国家二级心理咨询师分析，这些方法本质是“表层干预”，若不解决失眠背后的深层诱因（如高压工作节奏、作息紊乱、情绪焦虑），仅靠盲目尝试，只会让失眠者陷入“尝试—失望—更焦虑”的循环。

　　睡眠市场中寻找睡眠方向

　　采访中，多数失眠者提到“越买越焦虑”的感受。杭州消费者刘芳三年来在助眠产品上花费近3万元，从街边的养生膏到商圈的SPA卡，每次购买都抱着“这次肯定有用”的期待，却一次次失望；上海的王浩则吐槽“助眠消费太贵”，跨境代购的睡眠仪、高端机构的疗程随便一花就是几千元，效果却不如老家寄来的荞麦枕头。

　　这种焦虑还被市场进一步放大。杭州的助眠机构常以“慢生活”为噱头，宣称“帮你逃离工作压力”；上海的产品则主打“高效助眠”，迎合“快节奏人群”的迫切需求。“商家抓住了失眠者‘急于解困’的心理，用地域特色或概念包装服务，却回避了‘对症治疗’的核心。”心理咨询师表示。

　　专业人士建议，失眠者首先应明确自身失眠类型：若为生理性问题（如睡眠呼吸暂停），需及时就医干预；若为心理性问题（如焦虑、压力），可寻求心理咨询帮助；若为环境性问题（如噪音、光线），则可借助白噪音、遮光帘等基础工具改善。“盲目消费不仅浪费钱，还可能延误改善时机，不如先从调整作息、梳理情绪等基础方式入手，找到适合自己的‘慢节奏’。”

　　如今，刘芳开始固定23点上床，周末去湖边散步而非泡养生馆；王浩放弃夜跑，改用艾草泡脚包睡前泡脚，并通过心理咨询缓解工作焦虑。“虽然睡眠改善不是一蹴而就，但比买产品踏实。”刘芳的感受，或许道出了众多失眠者的共同需求——好睡眠的答案，从来不在消费清单里，而在对生活节奏的掌控与对自我状态的接纳中。